ジェットラグを乗り越える方法（実際に機能するヒント）

私たちが国際旅行に戻り始めると、私たちは、より長いラインとより多くのプロトコルが対処することがあることを知っています。早めに空港に到着し、目的地に到達するためにより多くの時間を費やす必要があります。これらのすべてが旅行日に追加され、最後に対処したいのはより桟橋のラグです。

新しいタイムゾーンに飛び込むとき、ジェットラグとして知られるバイオリズミックな混乱は避けられませんが、症状を最小限に抑える方法を知っていれば、目的地での最初の日をより楽しくすることができます。

危機を渡す長年のタイムゾーンにわたって、私たちはジェットラグを打ち負かすためのいくつかの素晴らしい方法を学びました、そして、これらは本当に機能します。Covid-19の間に旅行するときに期待するもの

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ジェット層のヒント

ジェットラグは、長さ数時間しかない旅行でも発生する可能性があります。それはすべてあなたの概日リズムに基づいており、別名「ボディクロック」としても知られています。あなたの睡眠とウェイクパターンが破壊されると、これはその内部時計が同期しなくなることにつながり、次にあなたの体と気分に本当に悪影響を与える可能性があります。

ジェットラグの症状

目的地に着いて、疲れ果てていて、ある種の気分になったとき、あなたはその感覚を知っています。夜は眠れませんか、それともいらいらしますか？本当にあなたが休暇を始めたい方法ではありませんか？ジェットラグの症状は広いですが、ここに長年にわたって経験してきたいくつかのものがあります。

• イライラしたり、感情的であるか、その他の気分の変化があります
• 眠りにつくの困難
• 日中は疲れ果てています
• 夜は眠れません
• 脳の霧
• 胃や腸の問題を妨げる

これらは、私たちが遭遇した時差ぼけの症状にすぎませんが、調整を失い、混乱していると感じていて、彼らがどこにいるのかわからない人々さえ聞いたことがあります。概日リズムまたは内部時計を混乱させると、厄介な副作用があります。そのため、飛行機に乗る前であっても、時差ぼけの遅延症状を軽減するための措置を講じることが重要です

あなたが去る前にジェットラグを乗り越える方法

時差ぼけを防ぐための最良の方法の1つは、飛行機に乗る前に習慣を調整することです。旅行で複数のタイムゾーンを越えていたとき、これを行うことで、目的地にいたときのジェットラグの影響を最小限に抑えることができたことがわかりました。

旅行する前に内部時計をシフトしてください

あなたが読むほとんどすべてのものは、あなたが着陸したときにJet Lagを乗り越える方法を扱っていますが、私たちのアドバイスはあなたが去る前に始めることです。さて、これは不可能に聞こえるかもしれませんし、不便なことに聞こえるかもしれませんが、それは本当に私たちのために働いています。

あなたが出発する数日前にこれを手動で試すことができます、あなたが昼寝などをするときにあなたが眠りにつくべき時期のあなた自身のスケジュールをセットアップすることができますが、私たちはそれを使用することがわかりましたタイムシフターアプリ物事をずっと簡単にしました。いつ昼寝をするか、いつメラトニンを服用するか、カフェインを消費しないとき、そして私たちが飛んでいる場所に応じて明るい光の露出を取得する（またはそうでない）ことを教えてくれます。

これは、私たちが目的地に着陸したときに私たちの体を準備するのに本当に役立ちました。また、着陸するときのヒントと提案も提供します。

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飛行機でのジェットラグを最小限に抑える方法

うまくいけば、あなたは時間ゾーンを変更する前に準備をすることについて私たちのアドバイスを受けましたが、あなたがまだそれらの時差ぼけの症状を軽減するために飛行機でできることがまだありません。

たくさんの水を飲みます

適切に水分補給することは、おそらく飛行中にできる最も簡単なことの1つであり、地面への時差ぼけの影響を減らすのに役立ちます。脱水はそれをより多くします体が調整するのは難しい新しい概日リズムに、そして私たちはそれを望んでいません。

詰め替え可能なウォーターボトルを機内持ち込みに詰めて、フライトに乗る前に埋めることをお勧めします。そうすれば、彼らが水を持って来るのを待つ必要はなく、飛行中に適切に水分補給することができます。喉が渇いていなくても、飲む必要があることを忘れないでください。

アルコールを避けてください

飛ぶときはアルコールを飲みません。私たちが新しい旅行者だったとき、私たちはフライトでワインを飲む機会に飛びつきましたが、後でそれを支払いました。アルコールの影響は高度で大きく、飛行すると人はすぐに脱水状態になります。

最も人気のある選択肢ではないかもしれませんが、リゾートやホテルに行くまで酒を避けることをお勧めします。あなたの体はあなたに感謝します。

可能であれば、睡眠エイドを避けてください

私たちは、睡眠薬をどんな犠牲を払っても避けようとしています。私たちはシフトを自然に起こさせたいです。しかし、あなたが睡眠薬を服用する必要があるならメラトニン。他の種類の睡眠薬は、あなたが不自然に眠らせざるを得ないため、ジェットラグと戦う能力に悪影響を与える可能性があります。

眠ります

飛行機で寝ることは本当の面倒です。しかし、あなたのジェットラグプランがあなたがいくつかのシャットアイを手に入れることを要求する場合は、あなたがそれをすることを確認してください。飛行機で眠りにつくのは簡単ではありませんが、あなたが持っているなら正しい旅行枕そしてスリープマスク、それは実際にあなたが思っているよりも快適になる可能性があります。

フライトで寝なければならない場合は、窓の座席を確実に取得するようにするので、私は人々がトイレに行くために立ち上がることに悩まされていません。

着陸するときにジェットラグを乗り越える方法

ジェットラグを治すためにこの時点まで提案したすべてを行ったことがあるなら、あなたは良い状態にあるはずです。しかし、物事をさらに簡単にするために着陸するときにすべきことがいくつかあります。

できるだけ早く自然光の露出を得る

自然光は、いつ休むべきか、いつ休まないかを体に知らせるのに大きな役割を果たします。だからこそ、着陸した後、自然な日光に出ることが非常に重要です。これは、あなたが東に飛んでいるのか、西に飛んでいるのかに関係なく真実です。あなたが東に旅行しているなら、あなたの体内時計を前進させるために朝の光に自分自身をさらすのが最善です。西に旅行している場合は、夕方の光で外に出て、体内時計を遅らせてください。

現在のタイムゾーンと同期するために、運動と光を組み合わせて一緒に組み合わせてください。

すぐに眠りに落ちないでください

私は干し草にぶつかり、眠りにつくという誘惑があなたの体がやりたいことを知っていますが、あなたの地元の時間帯に就寝するまで実際に目を覚まし続けることが最善です。これは通常、あなたの体が通常の就寝時に眠りたいと思っているので、最も難しいことです。外に出てウォーキングツアーに行くか、ハイキングに行くことをお勧めします。あらゆる種類の運動は、適切な時期まで目覚め続けるのに役立ちます。

食べ物を使って体をだましてください

また、さまざまなタイムゾーンに適応することに関しては、食物は体の引き金でもあります。私たちは特定の食事を一日の特定の時間と関連付ける傾向があります。したがって、目的地に着いたら、これを有利に動かしてください。たとえば、ヨーロッパへの夜間のフライトにいる場合、空腹でなくても、着陸するとすぐに朝食を食べようとします。

これは、あなたの体をだまして朝食の時間であり、そのスケジュールにあるべきだと考えるための別の方法です。それは家の夜の真ん中かもしれませんが、あなたがより速くあなたがより良い時間にいるので、あなたがあなたの体をあなたの体をより速くするでしょう。

おやすみなさい

これは、特に多くのタイムゾーンを越えている場合、これは思ったよりも難しい場合があります。しかし、あなたが私たちのアドバイスを受けて、これらのジェットラグのヒントに従えば、それははるかに簡単になります。睡眠が困難になっていることに気付いた場合は、睡眠援助を使用する時ですメラトニンサプリメント。私たちは、私たちの体の概日リズムが自然に調整されるのを助けるので、寝る直前にそれを取るのが好きです。

ブラインドを閉じたままにしておくと、就寝前に少なくとも1時間前に照明を薄暗くし、可能であればコンピューターや携帯電話から離れてください。青い光は、あなたの睡眠パターンで本当に大混乱をもたらす可能性があります。

Jet Lagは、すべての旅行者が人生のある時点で対処しなければならないものです。時間のゾーンを変更して体の内部時計をリセットするのは簡単ではないかもしれませんが、これらのヒントに従うことで、次の休暇でより元気になり、目を覚ましていると確信しています。

何があなたのために働いたのですか？あなたの最高の治療を残して、私たちにもう少しアドバイスを与えてください。